Hormonální změny jsou v průběhu života zcela běžné. Dějí se během nejrůznějších životních období. Během dospívání, menstruace, ovulace, těhotenství, při menopauze a tak dále. Takové výkyvy hormonů nejsou nijak nebezpečné, jsou přirozené a dějí se téměř každé z nás. Ale pokud dochází k nečekanému výkyvu hormonů, který trvá delší dobu, může to přinést řadu problémů, jako jsou změny nálad, poruchy menstruačního cyklu, ztráta ovulace, problémy s plodností a další problémy.
Jak si můžeme pomoci sami, pokud si chceme udržet zdravou hormonovou rovnováhu?
Bylinky
Mnoho bylinek je dobrých pro naši hormonovou rovnováhu. Může vám pomoci například maca nebo červený jetel. Také vám mohou pomoci bylinné čaje, například kotvičníkový čaj, lékořicový čaj, zázvorový čaj nebo čaj z pomerančové kúry. Existují také čaje přímo pro ženy, které obsahují směs výše uvedených bylin v jednom šálku.
Zdravé stravování
Základem hormonální rovnováhy je zdravá a vyvážený strava. Vaše strava by měla být pestrá, měla by obsahovat základní potraviny, jako jsou čerstvé ovoce, zelenina, zdravé tuky, bílkoviny a celozrnné potraviny. V rámci bílkovin se zejména zaměřte na potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, což jsou například mořské plody a ryby.
Spánek
Pro hormonální stabilitu je důležitý kvalitní spánek. Nedostatek spánku může zhoršovat stresový hormon, což je kortizol. To vede k celkovému rozhození vašeho hormonálního prostředí. Snažte se spát denně minimálně 7 hodin, spěte v úplné tmě, ve vyvětraném pokoji a před spaním omezte používání zařízení vyřazující modré světlo.
Toxické látky
Existují různé toxické látky, které narušují hormonální rovnováhu. Snažte se vyhýbat všemu, co by pro vás mohlo být toxické. Může se jednat např. o stravu, v které jsou konzervanty a umělé látky, jako éčka. Omezte také používání věcí v plastových obalech.
